中国第一场世界级城市中央的百公里越野赛——首届“广州100”越野赛将于5月25日7时在广州体育馆正式鸣枪开跑，100公里、60公里、30公里三个组别的赛事线路，穿越白云山、六片山、帽峰山、牛头山、凤凰山等城区山林健身步道。

  本次活动100公里组别选手将经受总攀升4287米、最长26小时昼夜兼程的极限挑战。由于广州目前进入了高温天气，上周在广州举办的10公里赛事也出现了大面积的中暑及伤病，对于即将到来的魔鬼赛事，体院专家和达人给予了参赛选手一些专业的备战意见。

  专题策划 郑少山

  专题撰文 信息时报记者 邹甜

  图片由广州100赛事组委会提供

  广州体院田径教授、硕士生导师董广新：

  身体不适要敢于退出

  首届“广州100”越野赛进入倒计时，昨日记者专访了广州体院田径教授、硕士生导师董广新，作为第一次举办100公里越野赛，他建议跑者们要做好万全的准备，首次参赛的选手要以安全第一，身体适一定要敢于退出。

  随着马拉松等路跑赛蓬勃发展，长距离的越野赛成为跑者们的“更高挑战”，“近些年国内的越野赛还是蛮多的，最著名的当然还是香港100，那个实际上100英里，也就是168公里，举办了很多年，很多跑者都会去参赛。再有就是贵州也有个100公里的越野赛，另外南方的话还有深圳100和从化100，广州100才刚开始。”

  对于越野赛所需要具备的身体条件，董教授认为，越野跑对身体要求比较高，一般来讲都是玩路跑多年之后，开始转向挑战越野跑。“越野跑身体要求高一些，首先要求有超强的耐力，因为距离比较长，另外不是平路，还有爬升高度，有些累计爬升高度有四五千米的，要有很好的腿部力量，还要有野外生存能力，所以越野跑不是一般路跑跑者能承受得了的”，董教授表示，不建议一般人直接从越野跑开始，可以尝试先从路跑开始，有一定训练之后，慢慢转入越野跑。

  相比起路跑赛，越野赛的参赛者需要在赛前有更充分的准备——水袋、水壶（能装2~3升的水），防晒帽、运动型太阳眼镜、越野鞋（非路跑鞋）、越野专用袜、能量补给、登山杖、头灯、呼救用的哨子、手机等必不可少。董教授建议不要单人参加越野跑，最好结伴同行，当出现意外，可以互相帮助、救助。

  由于广州首次举办官方的100公里越野赛，因此不少参赛者也是第一次参赛，董教授建议，第一次参赛的话，建议不要抱着创造好成绩的心态，安全完赛第一，“能跑则跑，跑不了就走，初次参赛的，建议平路用跑，上下山用走，这样可以节省体能。很多人第一次参赛是无法完赛的，假如身体出现状况，一定要敢于中途退出，根据赛事组织的下撤路线离开。”

  距离比赛剩下最后2天，董教授不建议参赛者最后两天再去跑山，“应该在平路上、操场、公园等地方做下跑步活动，准备好装备。”

  越野达人容伟斌：

  拥抱“不可预测”像真实的人生

  “越野比赛给我最大感受就是，比赛里会有很多意外、不可预测因素。那么多不可控因素，就像真实的人生一样，充满很多意外，意外会让我们有很多乐趣，我们去拥抱不确定的因素，在心智上是一个历练。”——容伟斌是广东南方卫视的一名主持，从2014年开始接触越野跑，参加过包括香港100在内的四场越野赛，100公里以下的越野赛数十场，赛前他与记者分享了自己跑越野赛的心得。

  作为一名越野达人，容伟斌表示赛前有三点要特别注意。首先要有基础耐力，模拟训练以时间和距离为自我考核的目标，例如，备战100公里的越野赛，你至少得体验过50公里的拉练，或者连续运动8小时是什么滋味。其次计算自己每小时耗水量，比较热的条件下，每小时你至少需要消耗500毫升的水，跟正式比赛一样，每15分钟主动小口补水1次，不感觉口渴的话，你就把水含在嘴里慢慢吸收。当你感觉口渴的时候，你已经过度缺水了，通过经验感知身体对水和食物的需求。最后，赛事最后一周，要停止长距离拉练，同时赛前一天也不要大鱼大肉，而是应该多吃易消化的碳水，如比萨、香蕉、蔬菜。

  近期广州天气进入酷暑天气，对于如何判断自己是否中暑的问题，容伟斌分享道，“首先从主观感觉判断有没有出现头晕恶心的症状，然后从尿液颜色的客观标准来观察，正常的尿液是淡黄色的，身体开始缺水，未必体现在口渴的感觉上，而会体现在尿液颜色越来越深，你就得注意了，需要立即补充水分。如果尿液已经出现血色，恐怕你最好考虑退赛了，因为这是致命危机的前哨信号。”

  容伟斌对于本次广州100的参赛者给予忠告称，“因为我们大部分人都不太可能是拼到站台级别的选手，对于我们大多数大众跑者来说，有三个优先级别的追求，分别是：安全、完赛、成绩。”

  天气预报

  5月25日~26日，南风加大，多云到阴天，有雷阵雨，雷雨易出现在早晨及中午前后，雷雨时以短时强降水为主，偶伴有雷电和7~8级短时大风，白天温度27℃~33℃。

  主办方温馨提示

  1. 穿越白云山后，会经过约1公里的城市路段，行人较多，请注意避让。有一个红绿灯路口和永泰地铁站，请文明通行。

  2. 从白山村至帽峰山顶，技术性路段较多，准备充分的水和补给品再出发，请合理分配体能，请注意合理补给，这一段将会到达本次赛事的最高点帽峰山顶，一览广州。

  3. 经过帽峰山大爬升后，后面4.3公里的下降并不轻松，1公里下降200m，考验股四头肌的时候到了！

  4. 到达木强水库，百公里的CP5，也是换装点，这是广州经典的徒步路线-木强水库环线。

  5. 离开八哥村小爬升上牛头山，牛头山下山需要注意安全，这里有一小段乱石坡。

  6. 告别龙洞水库，经过一段水泥路，到达广州户外圈知名补给张记士多后，开始上山登顶“华南第一坡”，也是广州的绝望坡。敢叫第一的，肯定不是好惹的，所以请在龙洞水库补充足够能量！翻过“华南第一坡”，穿过龙洞森林公园，到达握山村。

  7. 龙洞森林公园SP点设置在桃园广场，需要在这边路口绕行200米的小圈下山进行补给，这里出发以后从龙洞下到京溪生态公园穿越犀牛角和握山村两个城中村和一个建筑广场，经过两个大的路口广州大道和沙太路，请注意根据交通信号灯通行，通过本次赛道交通复杂美食诱惑比较集中的区域后就到达本次赛事的最后一个打卡点握山村。

  8. 进入白云山景区，欣赏广州夜景，加油吧兄弟，胜利就在白云山那边！

  （参赛者可通过手机下载“户外助手APP”，搜索“广州100”即可查看赛事官方路线）